作者：一杆穿云，David Shen
2022-08-11 第二版
1. 握杆 （Grip）
如何握杆可以说是高尔夫学习中最重要的一环，因为球杆和你的连接部分就在握杆上。
1.1先介绍左手的动作。杆要被压在左手掌根下。可以单手将杆身抬起。或如同握雨伞的动作，然后将杆放下。
1.2 再介绍如何放置右手。可以有3种姿态，交叉式，叠加式和棒球式样。其中交叉式是大多数球员和很多高尔夫教练最喜欢的姿势。
1.3 检查点。当握好球杆后，检查两个手上的V字型是否同时指向在下巴和右肩的某个位置。
1.4 同时可以介绍一下什么是中性握杆，什么是弱势握杆，什么是强势握杆。
2. 对齐 （Alignment）
1. 介绍什么是目标线，目标线是穿过球，指向目标的线。
2. 介绍什么是站位线，两个脚尖的连线为站位线。
3. 站位线要和目标线平行，同时，膝盖，垮，肩膀同时也要和目标线平行，这时，我们称为对齐了。
4. 可以再介绍一下什么是关闭式（Close）的站位，什么是开放式（open）的站位。
5. 辅助工具：初学者可以用2根指示棒放于地上，来指明对齐的方向。
3. 球位 （Ball Position）
这里的球位指的是脚和球之间的位置关系。有3种球位方式，球在双脚中线的右侧，称后球位；球在双脚中线上，称中球位；和球在双脚中线的左侧，称为前球位。
在站位时可以有很多种球位方式，我会介绍2种球位方式.
3.1 按照7铁居中的方式来设置球位。就是打7铁时，球放在双脚的中线上，除Driver外的比7铁越长的杆就越考前放置，比7铁越短的杆就越考后放置。这是比较常用的球位方式。
3.2下面介绍另一种球位方式，这是通过大量的数据研究，清楚地显示出世界上那些最好的球员是如何站位的。
3.2.1首先把双脚并拢于中线，让后将左脚向左移出，让左脚脚后跟距离中线1个铁杆杆头的距离，
3.2.2当使用9铁或以下的短杆时，将右脚向右移出，使得两脚宽度不要超过肩膀宽度，此时球略微在中线左侧。
3.2.3当使用6，7铁或8铁等中铁时，将右脚向右移出，比之前打短铁的站位略宽，使得两脚宽度和肩膀同宽，此时球在中线左侧。
3.2.4当使用长铁，球道木杆和铁木混合杆时，将右脚向右移出，比之前打中铁的站位略宽，使得两脚宽度超过肩膀一些。
在这种球位方式中，球和你的左脚的位置关系保持不变，这样有利于用不同的杆都能稳定地击球。
3.2.5唯一的变化是，当我们把球用一根tee架高后。比如我们用driver开球时。当我们打driver时，首先将双脚并拢于中线，然后不要移动左脚，仅仅移动以下脚趾，使脚略微打开，此时球就对着左脚脚后跟；然后将右脚向后移动，需要稍微宽一些的站姿，要比肩宽。
3.2.6由于Driver的杆头在击球时是往上运动的，而铁杆杆头在击球时是需要往下运动的。越短的短杆越需要往下打，站位就需要越窄，而越长的杆比如4铁，5铁，球道木等，虽然也是往下打，但更接近于平扫，所以站位略宽就有利于做出平扫的动作。
4. 准备站姿 （Setup Posture）
良好的站姿非常重要，它使你在打球前的准备动作时获得一个很平衡的位置。
4.1首先站直，然后微微弯曲膝盖，解锁膝盖，在垂直方向上使膝盖的前缘（caps）略微超过脚的Ball的位置（大脚拇指后的那个大关节处叫Ball）。
4.2在腰部皮带处弯曲上身，使上身微微自然前倾。脊椎要保持自然伸直，不要驼背，也不要翘臀。
4.3 双臂自然地垂下。一般情况下，越短的杆双手距离腹部越近，比如短杆时，双手距离腹部大约1拳的距离，而打Driver时，双手距离腹部大约2拳的距离。
5. 脚与球的距离 （How far away from the ball）
5.1当你正确地做好以上几点，正确地握杆，正确地对齐，正确的球位，正确的准备站姿，那当你放下球杆时，让杆面和地面平行，那时球就在那里了。
5.2 越短的杆双脚距离球越近，越长的杆双脚距离球越远。
6. 挥杆模式 （Swing Motion）
6.0 全挥杆的整体介绍
6.0.1我们把整个挥杆流程拆分成7个阶段，分别是启杆，上杆，顶点，下杆，触球，送杆和收杆。每个阶段都有一系列的动作要求和检查点。只要把这7个阶段的动作都做到位了，连接起来就是一个完美的挥杆。
6.0.2介绍挥杆平面。整个全挥杆（full swing）过程中，杆身都要保持在挥杆平面中。
6.0.3左手手背的角度保持。在整个挥杆全程中，左手手背和手臂之间的夹角要尽量全程保持平整（flat）。
6.1启杆（Take away）首先转移重心，旋转身体，上杆到9点钟方向。
6.1.1使用这个drill，让学生感觉到正确的方法。握短杆，让杆尾顶住肚脐眼，当转到9点钟方向时，左手要伸直，右臂略曲，要让杆尾离开肚脐眼。这就是上杆到9点时的感觉。 6.1.2此时还要检查杆头朝向。很多教练说此时杆头应该笔直朝上，这不太正确，应该是和脊椎方向对齐，而不知笔直超上。可以先站直，然后旋转起杆，再弯曲上身到打球姿势，这时检查杆头朝向，就是和脊椎对齐的。
6.2 上杆（L POSITION）继续转移重心，旋转身体，上杆到12点钟方向。
6.2.1此时左手伸直不弯曲和地面平行
6.2.2球杆与手臂垂直
6.2.3杆身保持在挥杆平面里，不要垂直于地面，仅垂直于手臂
6.2.4脊椎角度要和初始时一致，不能有前后左右的倾斜。
6.3 上杆顶点/转换点（TRANSITION AND TOP OF BACKSWING）
6.3.1然后继续旋转上杆，使得上半身和下半身明显感觉拧紧，当再也拧不动时，既到了你的上杆的顶点。根据每个人的身体条件，上杆的定点位置各不相同。
6.3.2上杆到顶点时，身体的重心移动到右脚的内侧，不要到右脚的外侧。
6.3.3 对于初学者来说，左脚脚后跟不要抬起，这样会有更好的balance。
6.3.4左手手背和杆面的检查。在此时，左手手背不要上翘，要尽量平整（keep flat），这样下杆更容易回正杆面。此时杆面和左手臂自然平行。我们称它为方正的杆面。若手背下压，称为close的位置，若手背上翘，称为open的位置。
6.3.5右手的检查。在此时，右手大臂尽量靠近肋骨，不要上翘太高。
6.4 下杆（Down Swing），下杆回到12点钟位置。
6.4.1 下杆由右脚掌内侧的发力开始启动，重心开始向左脚移动。
6.4.2由下半身的脚，腿和腰下半身的肌肉群先行释放回位
6.4.3上半身的肩膀，手腕等保持一段时间不要过早释放
6.5 触球（Impact）
6.5.1触球时80-90%的重量要转移到左脚。
6.5.2此时跨部和肩旁基本平行，并且超目标方向微微打开。
6.5.3头在球后
6.5.4后脚微微翻转
6.6 送杆（FOLLOW THROUGH），杆头指向3点钟方向。
6.6.1右手和球杆呈一直线，并平行于地面。
6.7.2左手伸直，不要弯曲，否则就是常见的“鸡翅膀”错误。
6.7.3跨部基本朝向目标方向。
6.6.4击球后，肩膀不能停止旋转，要随杆身一同旋转送杆，保持肩膀和两个手臂一个方正的三角姿态。很多“鸡翅膀”问题就是肩膀停止旋转造成的，因为肩膀不转而手臂继续在向前移动送杆，就不能保持一个方正的三角形姿态，必然产生“鸡翅膀”状态。
6.7 收杆（Finish）
6.7.1 收杆时，重心完全移动到左脚，或左脚外侧。
6.7.2 跨部完全朝向目标或微微超过一些。
6.7.3要保持良好的平衡。 6.7.4从侧后方看，上身微微向右上方倾斜。
